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救援知识
如何自我治疗跑步损伤 尽快冰袋冷敷休息最重要
来源:本站整理 | 作者:风行网 | 发布时间:2012-09-15 | 浏览:2725次 【关闭此页
     尽管你尽了最大的努力防止受伤,但是你还是发现在锻炼期间你自己要处理疼痛。大部分的跑步损伤能用“R.I.C.E.”治疗:休息,冰,紧压和抬高。R.I.C.E.治疗能缓解疼痛,减小肿胀,防止伤口进一步恶化。在最初受伤后这种治疗应该坚持24打48小时。
  需要的时间:不定

  怎么做:
  1. 休息对于普通跑步损伤常常是最简单和最有效的治疗。休息几天--也许是你需要治愈受伤的全部。
  2. 每隔4到6个小时,用冰袋或者蔬菜冷冻袋冰敷伤口20分钟。设法尽快冰敷受伤的地方一旦你感觉到疼痛,或者带伤跑步之后。只有在炎症消失后才可以用热敷,一般大概72小时后。如果你的肿胀很明显地消失,但是还是有些炎症,在只是使用冰敷治疗的几天后尝试交替使用热敷和冷敷。
  3. 紧压能限制肿胀,提供轻微的疼痛缓解。你可以用布织绷带包裹受伤的地方,但是不要太紧。如果你感觉到跳动或者过压,放松绷带。
  4. 抬高受伤的部位--试着举着高过你的心脏,如果可以的话。在许多情况下,你可以躺下,然后用枕头支撑受伤的部位来做这个。

  你需要什么:
  * 冰或者蔬菜冰冻袋
  * 布织绷带